Kebiasaan Kecil yang Baik untuk Kesehatanmu

 

Berapa usia mu sekarang Mak? 30, 40 atau sudah masuk 50? Kalo masih 20an sih ya kadang masih acuh sama kesehatan.

Tapi kalo sudah 30an, 40an apalagi 50an wah ini udah mulai kapok kalo abai sama kesehatan.

Udah gak asing kan istilah remaja jompo. Hihi wajah masih imut kayak remaja tapi onderdil udah kayak usia jompo.

Ngaku deh. Emak pernah ngerasain. Kalo beraktivitas di luar nampak kuat dan bugar. Tapi begitu sampe rumah tempat terbaik adalah kasur. Bukan... Bukan karena introvert kehabisan daya. Tapi memang kehabisan energi.

Pernah juga ngerasa naik turun tangga ngapa lutut berasa bunyi kek engsel pintu mau lepas? Wkwkwk. Asli ini miris sekaligus lucu.

Dalam rangka tobat sekalian ditulis ternyata ada beberapa hal sepele yang buat kesehatan kita gak baik. Cek yuk mana kebiasaan buruk yang kita anggap biasa ternyata berdampak pada kesehatan.

Kebiasaan Kecil yang Buruk untuk Kesehatan

1. Minum Air Kurang dari 2 Liter

Jujur ya, kalo di dalam rumah. Karena gak keringetan Emak suka lupa minum air. Akibatnya? Ginjal loh kasiannnn.. Gak langsung gagal ginjal sih. Ya Allah amit-amit. 

Biasanya langsung terasa apa? Yaaa asam urat. Asam urat itu sinyal awal ginjal gak sehat. Jangan dibiasain ya mak. 

2. Habis Makan Rebahan

Habis makan, terkadang paling enak cari posisi rebahan sambil scrolling medsos ya kan. Hahaha apalagi kalo sambil belanja online.

Memang enak sih. Tapi ini menyebabkan gas lambung diproduksi secara berlebih. Akibatnya? Selamat datang gerd alias magh.

3. Rajin Konsumsi Minuman Kemasan 

Minuman botol apalagi berasa memang sulit dihindari karena banyaknya iklan yang masif dan menarik. 

Kesehatan pun terancam karena minuman berasa biasanya memiliki kadar gula melebihi kebutuhan harian. Ya sekali lagi selamat datang diabetes kemudian sakit ginjal. 

4. Malas Olahraga

Bukan cuma obesitas. Resiko kesehatan lain yang muncul paling ringan adalah kita mudah lelah karena tubuh gak dilatih bergerak. 

Massa otot berkurang apalagi untuk umur 40 ke atas. Selain itu kepadatan tulang juga berpengaruh.  Rebahan emang enak sih. Tapi olahraga seenggaknya 15 menit aja sehari. Yuk bisa yuk.

5. Begadang

Begadang jangan begadang.. (You sing you lose 😂). Memang, begadang banyak menghasilkan resiko buat kesehatan. Celakanya bukan hanya kesehatan fisik aja mak tapi juga kesehatan mental. 

Ibarat hp nih, kalo udah kena lcd nya udah parah nih. Udah mahal biaya recoverynya. Kalo gak bermanfaat jangan begadang ya dek eh mak..

6. Suka Makan Makanan JunkFood

Bukan sekadar makanan junkfood tapi juga makanan instan. Sebaiknya makanan begitu dikonsumsi apabila tidak ada pilihan lain. Alias darurat. Atau paling gak konsumsi lah jarang-jarang. 

Makanan yang terlalu banyak melewati proses pengolahan juga gak baik. Misalnya nugget, bakso dan sosis frozen. 

Resiko kesehatan dari makanan junkfood tau lah ya mak. Selain obesitas, tekanan darah tinggi, jantung sampai stroke. Serem semua ya mak.

Kuy lah beralih ke kebiasaan kecil tapi ternyata baik untuk kesehatan kita. Memang ya kalo masih sehat kita enggan melakukannya.. Tapi kalo udah terasa sakit nya baru deh tobat. Entah tobat beneran atau kambuhan.

Kebiasaan Kecil yang Baik untuk Kesehatan

1. Cukup Minum Air Putih

Minimal 2 liter sehari Mak. Atau kalo beraktivitas di luar ruangan biasanya butuh lebih banyak air. 

Minum air putih gak hanya baik untuk ginjal. Tapi juga baik loh untuk kesehatan kulit termasuk kulit wajah. 

Makanya kalo pengen cantik bukan hanya skincare aja yang perlu tapi juga cukup minum air.

2. Olahraga Minimal 15 Menit sehari

Yuk bisa yuk. Kalo pagi terlalu hectic sama anak dan persiapan mereka ke sekolah coba deh pas sore hari.

Yang penting dalam sehari kita berolahraga agar tuanya entar gak nyusahin akibat sakit yang bisa dihindari. 

Gak perlu berat-berat.. Bisa cuma senam ringan atau angkat beban untuk umur di atas 40. (Mulai dari yang ringan dulu mak).

3. Jalan Kaki 

Memang sih banyak literatur yang menyebabkan jalan kaki minimal 10 ribu langkah. Tapi kebutuhan tiap individu berbeda. 

Ya paling gak jalan kaki lah ke warung ujung komplek. Jangan pake motor lagi. Usaha kan lebih dari 5000 langkah per hari.

Jalan kaki menyehatkan bukan hanya tubuh tapi juga pikiran. Bisa juga mengurangi resiko alzheimer. 

4. Bangun Sebelum Subuh

Manfaat bangun sebelum Subuh selain tubuh sehat karena menghirup udara bersih juga mental pun terjaga. Selain itu kita lebih konsentrasi baik dalam belajar maupun bekerja.

Lagi pula ketika kita bangun sebelum Subuh kita memiliki banyak waktu untuk persiapan tugas. Pekerjaan pun biasanya lebih cepat selesai karena kita mulainya lebih awal 

5. Tidur Cukup

Orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7 hingga 9 jam perhari. Atau setidaknya tidak kurang tidur di bawah 5 jam sehari. 

Tidur cukup itu memberi efek menaikkan imunitas tubuh. Selain itu juga meningkatkan daya ingat.

Cukup tidur juga memperbaiki mood mita sehingga tidak mudah emosi. Mh.. Boleh nih kasih anjuran ke atasan yang suka marah-marah untuk istirahat yang cukup. Hehehe

6. Makan Makanan Sehat

Bisa dimulai dari perut kosong saat bangun tidur. Boleh di coba minum madu saat baru bangun tidur. Lebih baik lagi bila segelas air hangat dengan cuka apel plus madu. Bisa juga Sari lemon plus madu. Apalagi ditabur chia seed ke dalam minuman. Mhhh lebih sehat.

Hindari gorengan pinggir jalan Mak karena minyak yang dipakai lebih banyak kolesterol nya yang disebabkan minyak dipakai sering tanpa diganti.

Beda kalo kita buat sendiri di rumah ya. Pengaturan minyak bisa kita atur. Oh ya Mak penting juga untuk tidak bolak-balik memanaskan makanan. 

Bila ternyata kita masak kebanyakan lebih baik sisanya langsung dimasukkan freezer lalu dihangatkan sebanyak sekali makan. 

Nah gimana mak? Ada kah daftar kebiasaan kecil mu yang tidak baik bagi kesehatan?

Oh ya apalagi tips kesehatan yang biasa kamu lakukan mak? Cerita yuk di kolom komentar.

blogger parenting Emak anak 5. belajar terus jadi istri dan emak yang baik..

Berbagi :